É moi difícil observar a nutrición correcta e renunciar a golosinas. O resultado é o exceso de peso e o desexo compulsivo de perder peso con urxencia, a miúdo uns días antes dun evento importante.
Isto pode parecer irreal e perigoso para a saúde. Non obstante, podes perder peso rapidamente nunha semana.
E se aparece con coidado e establece obxectivos reais, é fácil escoller unha dieta económica e segura.
Lea como perde peso rapidamente nunha semana e elixe a súa receita óptima para a perda de peso rápida e eficaz na casa sen saúde.
Unha perda de peso rápida sen saúde é posible durante 7 días
É moi posible facilitar varios quilogramos por semana. Non obstante, a consecución do resultado desexado depende da meta e do peso inicial. Canto máis sexa, máis rápido son as graxas.
Por exemplo, pode facilmente e danos de 3 a 5 kg en 7 días se o peso inicial se achega ou cruza 100 kg.
10 kg á semana son difíciles de deixar as mulleres exuberantes. Ademais, unha perda de peso urxente é perigosa para a saúde. Dado que a perda de peso extrema só se dá por métodos radicais: fame, monodito e restrición excesiva do contido diario de calorías (ata 700 kcal).
É difícil soportar tal dieta porque pode deteriorarse ben debido á falta de nutrientes, que está afectado por un colapso e problemas de saúde.
Regras eficaces de loita
A clave para a perda de peso efectiva é a motivación e un forte desexo. Os discursos e a disciplina tamén son importantes porque moitas dietas semanais conteñen un cumprimento estrito das regras.
Os principios básicos da loita con sobrepeso:
- Siga a dieta seleccionada estrictamente. As violacións das regras están afectadas. Como resultado, o resultado desexado segue sendo só un soño.
- Beba moita auga. Canto maior sexa o peso, máis líquidos deben empregarse. A auga elimina as toxinas, limpa o intestino e reflicte un sentimento de fame. O estándar diario calcúlase do seguinte xeito: 30-50 ml de auga por 1 kg de peso.
- Son 3-4 horas antes de ir para a cama. Crese que o metabolismo diminúe pola noite. Polo tanto, é imposible comer pouco antes de ir para a cama.
- Non morras de fame. Un rexeitamento completo dos alimentos ameaza unha avaría. Se a fame non é unha práctica constante, é mellor non experimentar sobre ti mesmo. Principalmente, aínda que consegues soportar unha folga de fame, os quilogramos perdidos volven rapidamente.
- Non sobrecargas os deportes. Cargas excesivas con nutrición Elimina o corpo. O resultado non pode caer quilogramos, senón unha mirada esgotada e unha sensación de fame insoportable. O sono saudable axuda de xeito máis eficaz cunha dieta que co adestramento sen piedade.
Todo o mundo coñece estas verdades comúns, pero só algúns adhírense a elas. Pero se disciplina e transmites habilidades útiles, o problema do sobrepeso desaparece.
Que debe adelgazar
Para perder peso rapidamente, tes que achegarte coidadosamente á elección dos produtos. O inimigo principal da figura é o azucre. Da dieta, paga a pena eliminar todos os produtos onde estean dispoñibles. Con excepción de froitas. Pero teñen que consumirse con moderación porque algúns son calorías moi altas e conteñen moito azucre.
A dieta debería estar presente:
- Nuts, verduras e herbas.
- Carne, peixe e marisco.
- Milk e produtos lácteos (leite, manteiga, queixo, kefir, queixo cottage).
- Grupos (trigo mouro, cebada de perlas, arroz integral), legumes e pasta de clases de trigo sólido.
- Ovos.
É aconsellable renunciar ao pan branco e substituílo por un salvado, un centeo ou cun integral. Se en absoluto, sen doces, déixeo froitos secos, mel, marmelada ou pastillas.
Adestramento e actividade física
A actividade física é un requisito previo para a perda de peso rápida. Pero durante unha dieta é indesexable facer fanáticos, o deporte: 3-5 adestramento moderado á semana é suficiente.
Se tes que tirar moito, é mellor preferir os exercicios de forza. Se apertas a figura - aeróbico. Se a dieta é moi limitada, recoméndase executar só. 1-2 horas ao día é suficiente.
Consello! A formación non dará o efecto desexado sen actividade orzamentaria. Perdido no corredor e logo mentir sen forza non é unha opción. Para perder peso, tes que moverte constantemente. Deixa que sexa un traballo doméstico común, pero moitos deles queiman un número decente de calorías.
Produtos e aditivos queimados de graxa
O uso dalgúns produtos acelera a perda de peso. Inclúe os dez primeiros para a dieta:
- Pera.
- Tomates.
- Queixo.
- Feixóns.
- Allo.
- Piña.
- Kiwi.
- Café.
- Aceite de oliva.
- Queixo cottage.
Con aditivos para a perda de peso rápida, é mellor usar aqueles que conteñan efedrina, cafeína, L-carnitina.
Importante! Todos os aditivos que producen graxa só son eficaces en combinación con nutrición e actividade física.
É posible perder o exceso de peso na casa sen dietas?
Podes perder peso na casa sen dietas, pero os resultados non son inmediatamente visibles. A condición principal é unha diminución do contido diario de calorías de polo menos 500 kcal. O estándar medio para as mulleres é de 1500-2000 kcal para homes-2000-2500 kcal.
Con tal dieta, case calquera cousa pode ser, pero dentro do contido de calorías establecidas. Ao mesmo tempo, é importante moverse moito e facer deportes polo menos tres veces por semana. Tampouco é necesario esquecer o modo de beber. Recoméndase beber 1, 5-2 litros de auga ao día.
Interesante! Se só reduce o contido diario de calorías de 500 kcal, pode perder graxa de 500 g sen dieta nunha semana.
Receitas eficaces para a perda de peso semanal: dietas e exercicios durante o día
Antes de escoller unha determinada dieta para unha perda de peso rápida nunha semana, tes que decidir cantos quilogramos quero tirar. Se só se prefiren 1-2 kg, prefíranse esquemas de potencia suaves. Normalmente, o seu contido en calorías sitúase en 1. 500 a 2000 kcal. Isto é moito, é dicir, H. É fácil observar tal dieta.
Se está previsto para desfacerse de 3-5 kg de exceso de peso, a nutrición da rixidez media merece aquí. O contido en calorías de tal dieta adoita ser de 1200 kcal.
Este é un valor recomendado para todos os que queiran danar rapidamente e sen saúde. Con tal dieta, con todo, a actividade física e o réxime de beber mellorado son necesarios para conseguir o resultado desexado.
A perda urxente de 7 a 10 kg por semana só axuda a métodos radicais: fame e nutrición cun contido en calorías de menos de 1000 kcal por día en combinación con adestramento intensivo. É difícil conseguir o resultado desexado. E moitas veces os quilogramos volven rapidamente con máis con máis que cando cambia á comida habitual.
Un programa moi rápido
Este método expreso é bo porque podes perder ata 5 kg en 3 días. A dieta dunha dieta rápida é estrita e require un claro cumprimento:
- 08: 00 - Un vaso de auga.
- 08: 20 - Unha cunca de cacao quente con mel e leite.
- 13: 00 - pomelo.
- 13: 20 - vexetais.
- 18: 00 - Vexetais.
- 20: 00 - vexetais.
O caldo está preparado do seguinte xeito: engade 1 kg de cebola, tomates de 500 g e 300 g de cenoria en 1, 5 litros de auga. Deixalo cociñar durante 20 minutos, a succión está preparada.
Menos 5 nunha semana
Principios dunha dieta rápida:
- Só hai froitas e verduras no menú.
- Actividade física.
- Un enema para a perda de peso cada noite.
- 6 comidas ao día.
- 1, 5 litros de auga ao día.
Pode comer durante o día:
- Piña (150 g) e un vaso de auga con limón.
- 1 té de herbas de mazá e vidro sen azucre.
- 200 g de cenorias ralladas ou un vaso de zume de cenoria.
- 250 ml de kefir baixo.
- Ensalada de repolo con pementa verde e búlgara.
- Verduras verdes cocidas: feixóns verdes, brócoli, espinaca, coliflor.
É necesario un deporte, pero é imposible ser demasiado ansioso e moderado a actividade física é adecuada para conseguir o resultado.
Os exercicios deben realizarse tres veces ao día:
- Kniebugen, prensa -UPS, salta sobre unha corda (5 minutos). Todo o período de adestramento é de 1 hora.
- Unha hora en bicicleta ou 2 horas de camiñar rápido.
- 1 hora no ximnasio ou na piscina.
A petición do exercicio, pode substituír o fitness, o aeróbic, as bailes e ser amado por outros esforzos físicos. Lea tamén o que os resultados poden facer coa nutrición adecuada con deportes e sen actividade.
Importante! O programa é duro e estresante para o corpo. Se se producen mareos e debilidade, náuseas ou diarrea, ten que parar a dieta ou aumentar facilmente o contido de calorías.
Recomendacións que adelgazan
Unha breve selección de consellos de especialistas: espreme todas as recomendacións para eliminar o exceso de peso. Se segues estes principios, non só podes perder peso rapidamente ata o verán, senón que tamén despedirte do exceso de peso para sempre.
Diploma
Para perder rapidamente e sen saúde, tes que renunciar aos hidratos de carbono rápidos. Isto aplícase en particular a produtos como azucre, fariña, arroz branco e patacas. Neste caso hai que seguir as regras:
- Comer, non fame;
- Usa máis verduras;
- Elimina lentamente;
- tomar un almorzo axustado;
- Comeza cun vaso de auga durante un día.
O contido de calorías e a calidade da dieta son cruciais para a perda de peso rápida. Pero para darlle á silueta unha fermosa forma e para mellorar a estrutura da pel, un efecto externo é necesariamente. Isto axuda a moderar a actividade física e a masaxe.